ผมไม่ได้ทำสมาธิมานาน หลายปีแล้ว ช่วงนี้ผมมีเรื่องทุกข์ใจ อยากทำให้จิตใจสงบลง ผมเลยอยากนั่งสมาธิดู เผื่อจะได้ผล แต่ว่าจิตใจผมฟุ้งซ่านมากเลย ทำแบบพุทโธ ๆ เข้าออก ไม่ไหว ครับ

ผมอยากจะถามว่า ถ้าผมเปลี่ยนมาเป็นการแผ่เมตตาแทน มันจะให้ผลใกล้เคียงกันไหมครับ

ขอบุญจงรักษาทุกท่านครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ   

ได้ครับ..แต่ควรจะเริ่มด้วยการถือศิล 5 บริจาคทาน จากนั้นก็ทำจิตใจให้ผ่องใส เมื่อเรามีใจที่ผ่องใสแล้วเราค่อยแผ่เมตตาเริ่มแผ่ให้กับตนเองก่อนนะครับ


อะหัง สุขิโต โหมิ ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข
นิททุกโข โหมิ ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากความทุกข์
อะเวโร โหมิ ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากเวร
อัพยาปัชโฌ โหมิ ขอให้ข้าพเจ้าปราศจากอุปสรรคอันตรายทั้งปวง
-----------------------------------------
จากนั้นก็แผ่สวนบุญส่วนกุศลให้กับสรรพสัตว์ทั้งหลาย คุณบิดา มารดา ครูอาจารย์ รวมถึงเจ้ากรรมนายเวร แผ่ออกไป อันไม่มีประมาณ